体重の数字に振り回されない、「変化を感じる」健康チェックのすすめ

「毎日体重をチェックしているけど、なかなか減らない」
体重を測るたびにため息をつき、ダイエットを続ける気持ちも起こらない・・・、なんて経験はありませんか？
数字や結果が毎日のストレスになってしまっては本末転倒です。
今回は体重との向き合い方や、体重以外の体の変化に目を向けるポイントなど、数字に捉われず、ダイエットや健康管理を進める方法をご紹介します。

体重だけじゃない！体の変化に目を向けよう
まとめ

体重だけじゃない！体の変化に目を向けよう

数字ばかりに目が行くと、ダイエットは続かない？

体重は時間帯やその日の状況によって変動するものです。
「昨日より100g増えた」
「朝は100g減った」
と日々の数字に振り回されていても、日単位での短い期間では脂肪自体の増減はさほどありません。

◎体重に影響を与える要因

・食事量や塩分量：塩分が多いと水分を抱え込んで体重が増えることがあります。
・体重を測ったタイミング：食事後、寝る前、起きた後などで体重が1～2kg変動することがあります。
・お酒やお茶、コーヒーの飲み過ぎ：利尿作用で一時的に体の水分が抜け、体重が減ることがあります。
・排便状況：便秘などで便をため込んでいると体重が増えることがあります。
・汗をかいた後：運動やサウナの後などは体の水分が抜けて体重が減りやすいです。

さらに、女性の場合はホルモンバランスも関係し、生理前後、排卵日前後は水分を抱え込むので体重が増えることがあります。

「数字を減らすこと」を目的にすると、日々の増えた、減ったに振り回されて、ちょっとの体重増でも「失敗」と感じ、挫折しやすくなってしまいます。また、必要な食事を無理に減らし、一時的に体重を落としたとしても、体は不足した栄養を取り戻そうと強い食欲を引き起こし、リバウンドにつながりやすくなってしまうこともあります。

数字に捉われず、変化に目を向けてダイエットを続けていくために

体重減少を目標にするのではなく、行動の継続を目標にできると、自然と結果がついてきます。
ダイエットや健康管理を始める時は、まずは「続けていく」こと自体を「成功」と捉えてみましょう。

【ポイント１】目的は「痩せること」よりも「生活を変えること」

体重という数値は日々変動するので、数字に捉われ過ぎると、どうしても短期的に考えがちです。
体は一時的な食事制限や運動で劇的に変わるものでもないので、「体重を減らす」ことよりも「生活習慣を変える」ことがとても大切です。

【ポイント２】毎日の「小さな成功体験」とその記録

「体重を減らすためには仕方ない…」とやりたくないことをイヤイヤやれば、ストレスも多く、挫折しやすくなります。
まずは、行動に目を向け、毎日の「できた」を実感してみましょう。
「エスカレーターじゃなく、階段を使った！」
「寝る前にストレッチが続いている！」
そういった、「自分にもできる」という実感（自己効力感）が大きくなってくると、楽しみながらチャレンジできるようになります。

そして、毎日の「できた」ことをスマホやノートなどに記録しましょう。
記録して、その「足あと」を振り返ってみる、その継続がダイエットの成功につながっていきます。