食事編

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上手に活用!ダイエットに最適なサラダ特集!

ダイエットを思い立ち、まずはカロリー削減!ということで食事を野菜サラダだけにしていると、一時的にはガマンできてもなかなか続きせず、元の食事に戻ってリバウンドしたり…、無理して続けて体調をくずしたり…ということも。

ダイエットでも上手に野菜を活用できるよう、健康的に痩せられる「ダイエットに最適なサラダ」についてまとめてみました。

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カラダづくりに欠かせない微量栄養素、ビタミン・ミネラルの見逃せない働き!

筋肉をつくるのに必要な栄養素は「たんぱく質」ということはご存じの方も多いと思いますが、実はたんぱく質と合わせてとり入れた方が効果的な栄養素がいくつかあります。

今回は、筋肉をつくるのに不可欠、体調管理にも活躍する名脇役、ビタミン・ミネラルを含む食材や食事についてご紹介いたします。

食事編

知ってお得な選択の基準!時には食べたいガッツリご飯対決、選ぶならどっち!

疲れた心を満たしてくれる、ガッツリとしたおいしい食べ物。同じ高カロリーメニューでも、それぞれの内容や特徴を知ることで、体への負担を減らすちょっとした工夫ができることがあります。

高カロリーであったとしても時には食べたいガッツリご飯!そんな時に知っておきたいメニュー選びのポイントをご紹介いたします。

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せっかくならば効果的に!「たんぱく質」で体づくりと健康づくり

「調子がいい!」と思えるベストな体重がわかっていても、体重を気にしすぎるあまり食事の量を減らし過ぎたり、極端なダイエットをしてリバウンドしてしまったり、ということはないでしょうか。

自分らしい健康的な体を維持できるよう、日々の食事の「たんぱく質」に注目してみましょう。

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カラダに嬉しい「腸活」のはじめの一歩

腸が喜ぶ食事や運動を心がけて、腸内環境を整えることが「腸活」です。腸のコンディションが良くなると、便秘予防だけでなく免疫力向上やダイエットなど様々な働きが期待できます。

今回は、改めて腸活の豆知識や具体的な方法をご紹介いたします!

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食事の回数は1日何食?自分にあった食事のとり方をみつけましょう

1日の食事回数については3食を基本に、というところが一般的に聞かれるところですが、1日1食が健康的という意見もあれば、実は1日5食が太りづらい・・・など、1日の食事回数については様々な情報が飛び交っています。

1日何食がよいのか?環境や活動パターンに合わせてみていきましょう。

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お酒の認識を変えるとき!?やめる、減らす、お酒の飲み方を改める小さな一歩

コロナ禍をきっかけとして、会食や飲み会は以前より減っているようですが、「お酒が好きな人」の中には家飲みで以前よりも量が増えた、という例もみられるようです。

今現在の、スタンダードなお酒向き合い方とはどういったところなのか、「体に優しい飲み方」について改めてみていきましょう。

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「食べ過ぎスイッチ」が入ってしまうその前に、やっておきたいこの対策!

そんな「にお腹が空いていない」のに・・・。頭では「食べてはいけないと」と分かっているのに・・・。それでも、カチッ!と入ってしまう「食べ過ぎスイッチ」。

誰もがついつい陥ってしまう「食べ過ぎスイッチ」をちょっと深堀し、そのコントロールを試みてみましょう!

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疲れた時こそこの組み合わせ コンビニ食の〇と×【疲労回復編】

毎日の御用達として、ランチに、気分転換のおやつに、夕食のおつまみを調達など、いろいろと重宝するコンビニ

今回は「疲労回復」に注目し、コンビニ食の組み合わせや、日常的に選びがちなコンビニ食の落とし穴とも呼べる注意点などご紹介いたします。

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ストレスと良い関係を保つ、カラダにもココロにも優しい食事術

ストレスは、適度であれば成長を生む良い機会にもなりますが、大きなストレスからくる負担は体に不調をもたらしてしまうこともあります。

ストレスと上手く付き合えるような、カラダにもココロにも優しい食事術、お伝えします。