40歳を過ぎたあたりから、「あれ？そんなに食べていないのに、なぜか太る…」と感じる人は多いようです。
20～30代の頃と同じ生活をしていても、体重が増えたり、下腹がぽっこりしてきたり――そんな変化に戸惑う声をよく聞きます。
その一方で、同じ年代でも 「太りにくい人」がいます。
彼らに共通しているのは、特別な我慢や努力というより、日常の中で無理なく続けられる習慣を持っていること。
今回は、 「太りにくい人」がやっている５つの習慣に注目してみましょう。
無理せず整える！太りにくい人のあの習慣
40歳を過ぎたら「太り方」が変わる？
40代に入ると、筋肉量の減少が加速し、基礎代謝が落ちて、脂肪がつきやすい体質へと変わっていきます。
そのため、体重がそこまで変わらなくても、
・筋肉が細くなった気がする
・お腹まわりだけ肉がつきやすくなった
・体のメリハリがなくなった
と感じることが多くなるのです。
「太り方」の内容自体が20代の頃とは違ってきているわけです。
40歳前後は、体と心の転換期。
そのため、「食べないダイエット」や「激しい筋トレ」など極端な方法に走ってしまうと、体調を崩したり、リバウンドしやすくなったりすることもあります。
太りにくい過ごし方を整えていくためには、「無理をしない」「少しずつ」をキーワードに、生活をゆるやかに見直すことが大切です。
40歳を過ぎても太りにくい人がやっている5つの習慣
太りにくい人は、日常の中のちょっとしたポイントを上手に押さえ、無理せず生活を整えています。
ここでは、今からでも身につけられる「太りにくい人」が実践している5つの習慣を紹介します。
1.夕食を「整える時間」としている
太りにくい人は、夕食を「豪華なご褒美」にするのではなく、翌朝の体調をつくる時間として扱っています。
・普段は寝る3時間前の夜8時以降は食べないようにしている
・夕食のごはんの量を軽め（普通茶碗1杯100～150g）にして、野菜をしっかりとる
・夜のたんぱく質は、脂っこい肉よりも、鶏むね肉や白身魚、豆腐など、消化しやすいものを選ぶ
・お腹が空いたら、スープやお茶で調整する
翌日の体の軽さや睡眠の深さなど、続けるほど良い変化を実感しやすい習慣です。
2.日常の中に「歩く時間」がある
太りにくい人のすべてが、特別な運動をしているわけではありません。
しかし、歩く場面を自然に増やす工夫がとても上手です。
・週末はちょっと遠くまで散歩する
・通勤で一駅分歩く
・積極的に階段を使う
・昼休みに10〜15分歩く
特別にジムなどに通っていなくても、普段から「歩く時間」がある人は、体重や体調を整える意識が高めです。
「運動」というより、「日常に運動を組み込む」感覚が大切です。
3.食事はゆっくり、満足感を重視して
太りにくい人の多くは、食べるスピードや姿勢に気を配っています。
特に40代以降は、早食いする人ほど血糖値が急上昇しやすく、太りやすさに直結します。
・よく噛むことを意識している（消化を助け、食べ過ぎを防ぐ）
・スマホやTVを見ながら食べない（食事に集中し、食べ過ぎを防ぐ）
・一口の量を小さくして、食べるペースを自然にゆるめている（満足度を高める）
・きちんと姿勢を整えて食べている（胃への負担を減らす）
食事の内容は同じでも、食べ方を整えるだけで太りにくくなるため、負担なく取り入れやすい習慣です。
4.睡眠で「食欲と体調」を整えている
太りにくい人の多くは、実は睡眠が安定しているという共通点があります。
・寝る前のスマホを控える
・照明は暖色系（副交感神経を優位にする）
・カフェインは午後3時以降はとらない
・湯船に浸かる
・朝日を浴びる
よく眠れる日は、自然と食べ過ぎなくなり、また疲れにくくなります。
「睡眠が整う＝太りにくい体になる」は、40代以降の過ごし方の大きなポイントです。
5.体重ではなく「体調」を基準にする
太りにくい人は、過度に体重に振り回されません。
体重だけに目を向けてしまうと、「昨日より増えたから夕飯を抜こう…」などの極端な思考につながりやすいです。
体調を軸に考えることで、「疲れているから早く寝よう」「むくんでいるから塩分を控えよう」といった 体に合った自然な調整 ができるようになります。
・朝のスッキリ感を確認する
・むくみやすさを見る
・週1回の体重チェック
・「調子がいいな」の実感を大切にする
・お通じや顔色の変化を見る
体重で一喜一憂するストレスが減り、整えるコツがつかみやすくなります。
こうした積み重ねが、結果的に食べ過ぎない体づくりにつながります。
まとめ：無理をしないで「じわっと変える」がカギ
40代からは、無理に痩せようとするより、まず現状を整えていく感覚を持つ方がうまく進められます。
大切なのは、日々の行動を「微調整」しながらコツコツ積み重ねること。
何かひとつでも大丈夫です。
これならできそう、と思う行動を早速真似して、自分の生活に合った見直しを始めてみましょう。
【参考文献】
40代からの人体取扱説明書/株式会社ニュートンプレス
