どちらが低カロリー？ part2

コンビニ・ファーストフードメニュー、どちらが低カロリー？

照り焼きチキンサンドイッチ vs ローストビーフサンドイッチ

ローストビーフは、脂身の少ないもも肉やフィレ肉が使われることが多く、食べごたえがあるわりに低カロリーで、タンパク質や鉄分をとることができます。
照り焼きチキンは、砂糖を使った甘だれの味付けと、マヨネーズが入っていることで、高カロリーになる傾向に。

減量中は、味つけがシンプルで、マヨネーズが入っていないサンドイッチを選ぶことがポイントです。

肉まん vs ピザまん

チーズ入りのピザまんは、一見カロリーが高そうですが、　肉まんの方が高カロリーという結果に。
肉まんの具には、脂身の多い豚肉を使っていることが影響しています。

ちなみに、あんまんは脂質は少ないですが、砂糖が多く使われているので230kcalと高めのカロリーです。

フランクフルト vs 魚肉ソーセージ

フランクフルトは脂肪分が多いですが、魚肉ソーセージは低脂肪で高タンパク質。
魚肉ソーセージには、EPAなどの中性脂肪を減少させる効果が期待できるオメガ3系脂肪酸も含まれます。
夜食としてもおススメで、常温で長期間保存できるものもあるので常備しておくと便利ですね。

蒸しパン vs フルーツサンド

実は、生クリーム入りのフルーツサンドではなく、蒸しパンの方が高カロリー！
蒸しパンには、卵や小麦粉、砂糖、油がたっぷり使われており、特に脂質と糖質の割合が多くなっています。
一方、フルーツサンドはフルーツからのビタミンや食物繊維をとることができます。
カロリーだけでなく、素材や具材などの栄養素にも注目してみましょう。

ちなみに・・・
おやつや嗜好品は1日200kcal以内に押さえるよう推奨されているので、蒸しパンのカロリーはおやつ2日分ということに。
どうしてもおやつに蒸しパンを食べたい時は、半分を翌日に残しておくという選択もありですね。

まとめ

少しの差でも毎日積み重なると体型に現れてきます。
パッケージの裏をちらっと見て、カロリー表示を確認する習慣がつくといいですね。
自分の好みだけで選ぶのではなく、カロリーをチェックするようにしていきましょう。

※カロリー表示はおおよそのカロリーで、店舗や商品によって異なります。