多くの方が、健康のバロメータ－のひとつとして「体重」を気にしていると思います。
「体重」の増減は、おおよそ消費カロリーと摂取カロリーのバランスで決まるわけですが…
●消費カロリーの6割は「基礎代謝」!!
1日の総エネルギー量は主に3つに分けられます。
【A】基礎代謝によるエネルギー（約6割）
【B】歩行、仕事、家事などの身体活動によるエネルギー（約3割）
【C】食べ物を消化・吸収するときに使われるエネルギー（約1割）
つまり、消費カロリーの多くは「基礎代謝」に委ねられているため、「基礎代謝」を上げることが「体重」の増減に大きく影響するということです☆
それでは、「基礎代謝」を上げるにはどうしたらよいのでしょうか??
●基礎代謝を上げる方法：筋トレ
基礎代謝が低下する原因のひとつは筋肉が減少すること。
年齢にも影響し、通常は10代をピークに年を重ねるとともに低下します。
そのため、筋トレをして筋肉の維持・増加をはかることが「基礎代謝の維持・アップ」への第一歩となります☆
特に、小さな筋肉よりは太ももやお尻などの大きな筋肉を鍛えることがお勧めです。
具体的には、スクワット、エアーチェアー、腰落とし(立位)、膝伸ばし(座位)等が該当します。
既出のコラム(文末参照)に掲載しているので参考にして実施してみて下さい♪
●続けるためには有酸素運動も
さあ筋トレ!!と思い立ってみたものの…
三日坊主で続かない(^_^;)
やれどもやれどもなかなか筋肉がつかない…(>_<)
といった悩みが予想されます。
例えば筋肉を2kg程度増やしたい場合、3~6ヶ月の筋トレが必要とも言われるので、根気が必要ですよね。。。
そこでお勧めなのが「有酸素運動」。
ウォーキング、水泳などの有酸素運動を続けることも基礎代謝を高める効果があります♪
皆さんの周りにも、ウォーキングでしっかり体重を落とした人がいませんか?
「スクワットをした」「階段を使った」「いつもより少し早足で歩いた」等、小さな達成感・充実感を得て気分良く過ごせる日を重ねて、気長に「基礎代謝アップ」に取り組んで下さいね♪
●おまけ：急激な減量にご注意を!!
急激な減量
*脂肪が減るとともに筋肉も減る(≒基礎代謝が減る)ことが多い
↓↓
リバウンドすると…
*リバウンドした分のほとんどは脂肪が蓄えられたと考えられる
*筋肉は増えていない
↓↓
ますます基礎代謝が低下
↓↓
減量しにくくなる
※負のスパイラルに陥る(*_*)
できることなら負のスパイラルにはまりたくないですよね。
リバウンドを繰り返さないために「基礎代謝アップ」を心掛けて下さいね。
痩せるためには運動と食事のバランスを考えて、健康的に進めて下さい♪
