「代謝が良い」とどうなるの？改めて代謝についてみてみましょう

「代謝が良いと痩せやすい」とか耳にしますが、その実、詳しくは知らない方も多いと思われる「代謝（たいしゃ）」。
肥満予防や疲れにくい体をつくるためにも、「代謝」についてちょっと深堀してみましょう。

そもそも代謝とは、どういうこと？
1. 代謝が良い、代謝が悪い、どんな違いがあるのでしょう？
  1. ◎代謝が良い人の特徴
  2. ◎代謝が悪い人の特徴
2. 基礎代謝が低下してしまうのは・・・。
  1. ◎基礎代謝が低下する主な原因
基礎代謝を上げる、毎日のチェックポイント！
まとめ

そもそも代謝とは、どういうこと？

簡単にまとめると、「代謝」とは体の中で生きていくために行っているエネルギーの合成や分解といった化学反応のこと。人の体では大きく分けて3つのエネルギー代謝が行われています。

1.基礎代謝（1日消費エネルギーの約60％）

内臓を動かしたり、体温を保ったりして生命を維持するのに必要なエネルギーのこと。大きな臓器ほどエネルギー消費量が大きく、大人の場合は肝臓、脳、筋肉の3つがその消費の大半を占めています。

2.活動代謝（1日消費エネルギーの約30％）

身体を動かすことによって消費されるエネルギーのこと。家事や通勤、立ち仕事などでもエネルギーの消費量は大きくなるが、デスクワークや日頃からあまり動ない場合は、活動代謝は低くなります。

3.食事誘発性熱生産（1日消費エネルギーの約10％）

食事をすることによって、吸収された栄養素が分解されて、消費されるときに発するエネルギーのこと。食事をした後に体がポカポカするのはそのためです。といっても、食べ過ぎはエネルギー摂取量の方が多くなるのでここに期待し過ぎない方が無難です。

代謝が良い、代謝が悪い、どんな違いがあるのでしょう？

代謝が良いというのは、体の中でのエネルギー効率の良い状態を指します。個人の体格や年齢などによって大きく異なります。

◎代謝が良い人の特徴

・適切な運動量や筋肉量をもっている（活動代謝が高くなる）
・内臓の働きが活発（エネルギー効率がよく、基礎代謝が高い）
・暴飲暴食せずバランスのとれた食事をしている（体に必要な栄養を補充できている）
・基礎体温が高く、ちゃんと汗をかく（体の機能性が高く、免疫力が高い）
・睡眠をしっかりとれている（睡眠中に代謝を促す成長ホルモンの分泌が高まる）

◎代謝が悪い人の特徴

・疲れやすい（内臓の働きが悪くエネルギー効率が悪い）
・冷え性や低血圧（血液循環が悪い）
・偏食や暴飲暴食の傾向（エネルギー効率が悪く、肥満細胞が増加）
・運動不足（筋肉量の低下で活動代謝量が減少）

基礎代謝が低下してしまうのは・・・。

「生活は変わらないのに太った」
「食事や運動に気を使っているのにやせにくくなった」
と感じる人は多いでしょう。
加齢や生活スタイルの乱れによる体の変化は代謝全体の約6割を占める基礎代謝の低下に大きな影響を与えます。
前と同じ生活をしていても、太りやすくなったり、やせにくくなったりするのはそのためなのです。

◎基礎代謝が低下する主な原因

・年齢
年齢を重ねると内臓の働きも悪くなり、食事バランスに気を付けていても消化吸収がうまくいかず、エネルギー効率が悪くなってしまうこともあります。
・筋肉量
男女ともに20歳をピークとして、1年で約1％ずつの筋肉が減っていくともいわれています。
・不規則な食生活
暴飲暴食は内臓に負担をかけるため、基礎代謝を下げる原因のひとつ。また、夜型生活も成長ホルモンが出づらくなり細胞の生まれ変わるサイクルが悪くなるため、代謝の悪いカラダへとつながります。