中性脂肪が高い方向け!!食事のき・ほ・ん

中性脂肪は、体内に蓄積したアブラという点で「内臓脂肪」や「皮下脂肪」と同じです。
中性脂肪の値が高い人は、肥満や食べすぎ、運動不足、飲酒によるものが大半とのこと。
そんな中性脂肪ですが、短期間で変化しやすい数値と言われています。
数値が高い方は是非、次のことに気をつけてみてください☆

《何に気をつける??》
やはり基本は「食事」!!
中性脂肪は動物性脂肪だけではなく砂糖などの糖質、炭水化物、それから果物などが主な原料となります。
そこで↓↓
《中性脂肪の高い方向け!!　食事の基本をご紹介》
1：偏らず「栄養バランスのよい食事」を
2：摂取カロリーを抑えて適正な体重を保つ
3：肉類や乳製品のアブラ(飽和脂肪酸)：魚類や植物性のアブラ(不飽和脂肪酸)
　=1：1.5～2
4：ビタミンやミネラル、食物繊維をしっかりとる
5：砂糖や果物、炭水化物などの糖質やお酒を減らす

すべていっぺんに実行しようと思うと大変なので、どれか1つでも気をつけてみてくださいね。

《おまけ：脂質異常症って??》
脂質異常症は、血液中の脂質であるコレステロールや中性脂肪が多すぎる病気のこと。
血液の中に脂肪が貯まっても、自分では気づかないからそのまま放ってしまいがちだけど、血管の内側に脂肪が貯まると…動脈硬化になってしまいます!!
さらに、動脈硬化の状態でも自覚症状がないので、そのまま放置すると…心筋梗塞・脳梗塞に。
痛くもかゆくもないし、自分は大丈夫!と、他人事だと思いがちですが、いつ「じぶんごと」になるかわかりません。
食事のき・ほ・んを意識して、取り組んでみてください。