最近疲れやすい、寝ても疲れがとれない、体がだるい・・・など、お仕事をしていると誰しも感じたことがある疲労感。
栄養ドリンクの助けをかりて乗り切ることもありますね。
今回は、薬局やコンビニでおなじみの栄養ドリンクについて、成分や特徴などをご紹介するとともに、疲労をためない3つのポイントもあわせてご紹介いたします！
栄養ドリンクの種類と特徴
種類豊富な栄養ドリンク！その分類は？
1）薬局やドラッグストアでしか買えないタイプ（医薬品）
医薬品（第2類または第3類医薬品と記載）は、病気の治療や予防を目的とし、有効成分の効果が認められているもの。有効成分として何が入っているのか、どういう症状に効くのかよく表示を見て選ぶ必要ありますね。
2）コンビニやスーパーなどでも買えるタイプ（医薬部外品）
予防を目的とし、医薬品に比べて作用が穏やかなもの。
※このうち、指定医薬部外品という分類は、以前医薬品だったものが該当。医薬品と同じような成分を含んだタイプも多い。
3）コンビニやスーパーなどで買えるが栄養ドリンクとは言えないタイプ
エナジードリンクと呼ばれるタイプは、体への効果効能をうたうことはできず、清涼飲料水に分類されています。カフェインが栄養ドリンクの倍近く含まれているタイプが多く、飲む際には注意が必要です！
医薬品に分類されるものは、効果が期待できる反面、薬という意識を持ち、用法用量を守ることが大切です。
医薬部外品でも同じですが、どれを選んだら良いか迷う時は、薬局やドラッグストアで薬剤師さんに相談してみると安心ですね。
栄養ドリンクに入っている代表的成分
栄養ドリンクに記載されている効果・効能によって、入っている成分も様々です。
| 成分 | 効果・効能 |
|---|---|
| タウリン | タウリンはアミノ酸の1種で、肉類、魚介類、乳製品などに含まれる成分。 肉体的な疲労感を改善することが期待される。 |
| カフェイン | コーヒーや緑茶に含まれるだけでなく、栄養ドリンクや風邪薬にも含まれる場合が多い。 眠気覚ましに有効。その他に興奮作用や認知機能の向上、運動能力の向上などの効果も確認されている。 |
| ビタミンB群 | 8種類のビタミンが存在し、それぞれ代謝をよくする働きがある。 ビタミンB群が不足するとうまく代謝されず、パワー不足や、疲労の原因になる。 |
| 生薬 | 生薬は天然の薬とも言われ、動植物をはじめとした「天然に存在する薬効を有する産物」。ニンジン、トウキエキス、ローヤルゼリーなど。 滋養強壮をうたった栄養ドリンクには、いくつか生薬が配合されているものが多く、値段も高め。 |
まずは疲労をためない！3つのポイントとは？
“疲れ”に気づきながらも休養をとらず、体や脳を使い過ぎると、注意力の低下、動作緩慢（テキパキ動けない）、行動量の低下（気力がなくなる）、免疫力の低下（風邪をひきやすい）などの症状が出てきます。
栄養ドリンクに頼ってしまうその前に、毎日の生活で意識したい3つのポイント！押さえておきましょう。
その1）睡眠で体と脳を休ませる
体も脳も休息させるには、しっかり睡眠をとることが最も効果的だと言われています。
寝る3時間前には夕食を済ませる、お風呂は寝る1～2時間前に38～40度くらいのぬるま湯に10分程度浸かるなど、毎日の習慣にとり入れてみましょう。
また、スマートフォンやパソコンは、画面の光の影響で寝付きを悪くし、睡眠の質の低下につながるため、寝る1時間前には作業を終えたいですね。
その2）疲れた体を食事でケア
疲れている時こそバランス良く食べたいところ・・・。
代謝を助けるビタミンやミネラルをとるには、コレっという1品でなく、いろいろな食品を組み合わせて食べましょう。
ただし、疲れがひどい時には内臓も疲れていることが多いため、消化の良いものを選ぶのも体のために大切です。
その3）運動で疲労物質を押し流す
疲れている時に運動なんてとても無理・・・と言いたくなりますが、軽いウォーキングやストレッチなどでOK。全身の血行を良くし、体にたまった疲労物質を取り除く効果が期待できます。
まとめ
栄養ドリンクは成分も効果も様々。
迷った時は、薬局やドラッグストアの薬剤師や登録販売者の人に相談し、その時の自分に合ったものを選びましょう。
とはいっても基本となるのは、まずは生活リズムを整え、しっかりと体を休めること。
栄養ドリンクは、睡眠などの休養がなかなかとれない時、ここぞというふんばり時など、一時的な手段として上手に使うようにしましょう。
【参照文献】
健康長寿ネット
・疲労とは？疲労の原因と回復方法 | 健康長寿ネット (tyojyu.or.jp)
薬剤師のためのメディア「ファーマトリビューン」
・栄養ドリンク剤～どれを飲んだらイイですか？- 前編 | 薬剤師のためのメディア「ファーマトリビューン」 (ptweb.jp)
