その他 あなたの骨は大丈夫？
先日、一緒に歩いていた友達が側溝に足をとられよろよろと転び…骨折しました(*_*)まさか折れてはいないと思ったのですが、わからないものですね。さて、皆さんの骨は大丈夫でしょうか??「骨」の新陳代謝骨は一度つくれたら一生そのまま…ではなく壊さ...
健康習慣
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食事編 カフェインはどれくらいとってもいいの？
少し前に20代日本人男性がカフェイン中毒により亡くなったことはご存知ですか？「カフェイン中毒死」という判定が下されること自体に驚いたのですが、それと同時に、安全な量がどれほどなのかが気になりました(･_･?)今回は、カフェインについて整理し...
食事編 朝に食べるべきものはこれ!!
勤務形態によって摂取が難しい方もいるとは思いますが、朝食を食べない日本人は脳出血リスクが高いという研究データもあり朝食は大切です!! 今回は管理栄養士・栄養士176名に行ったアンケート※から、朝食のポイントについてお届けします。Q：朝だから...
その他 ちょっとの工夫で睡眠力アップ♪
最近、寝つきが悪い…という方は要チェック!慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や意欲低下を引き起こすだけでなく、生活習慣病とも深い関わりがあります。健康維持の第一歩、まずは「睡眠の質」を上げるための秘策をご紹介します。睡眠力を上げる、ちょっとの工...
たばこ編 こうして避ける! 受動喫煙!!
吸わない人も吸う人も、ご家庭、職場、外出先を思い浮かべつつ、読み進めて下さいね。■こうして避ける!結論からいうと喫煙する環境・人に近づかない。具体的には●完全禁煙の施設をつかう●飲食店では個室をつかう●喫煙スペースに近づかない●喫煙所の傍を...
運動・身体活動編 これで落とす! 内臓脂肪!!
内臓脂肪、実はただの脂肪のカタマリではないのです！さまざまリスクを引き起こす内臓脂肪、早めに取り除くに越したことはありません！
食事編 ダイエットの敵!?食後血糖値の急上昇を避ける食べ方
血糖値と聞くと、糖尿病を想像する方も多いと思いますが、実は糖尿病だけではなく、食後に血糖値が急上昇することは太る原因にもつながります。
ポイントはおかずやごはんの食べ方にあり！そのヒントお伝えします。
その他 睡眠時間、足りてますか？？
仕事中にうとうと…強い眠気に襲われることはありませんか？
「寝だめ」だけでは睡眠不足の回復には不十分。
やはり毎日、十分な睡眠時間の確保に努めることがとても大切です。
食事編 上手におやつを食べる1・2・3
食事と食事の間に食べるおやつは、気分転換や生活にうるおいを与える役割もあります。人とのコミュニケーションの場になることもありますね。しかし、減量や健康面を考えて、おやつは控えないと・・・、食べ過ぎると体に良くない・・・などと、悩まれている方...
運動・身体活動編 段差を利用しよう!
今回は、段差を利用した「上がって下りる」を繰り返す運動をご紹介します。段の高さや昇降のリズムによって違ってくるのですが、その運動強度は早歩きから軽いジョギングと同じくらいになります。下半身の筋力アップに役立つほか、リズムをゆっくりして長く続...