段差を利用しよう!

今回は、段差を利用した「上がって下りる」を繰り返す運動をご紹介します。
段の高さや昇降のリズムによって違ってくるのですが、その運動強度は早歩きから軽いジョギングと同じくらいになります。
下半身の筋力アップに役立つほか、リズムをゆっくりして長く続ければ有酸素運動にもなる運動です。
3ヶ月続けた知人は「ゴルフの飛距離が伸びた」と、その成果を報告してくれました♪
ちょっとした段差や階段があればできるので、家の中や会社などで行ってみてください☆

■基本の動き
スポーツテストなどでおなじみの踏み台昇降をイメージしてみてください。
1・2・3・4、とリズムをとりながら、または、スローテンポの音楽をかけながらの実践がおすすめです。
【1】片足を段の上にのせる
【2】段の上に両足で立つ(膝が伸びるように意識する)
【3】片足を下ろす
【4】もう片方の足も下ろして、両足で立つ
1～4を繰り返します。
※転倒防止のため、手すりの近くで実施してください。
※腰を曲げずに姿勢良く行いましょう。


時間はどれくらいやったら良いでしょうか??