腰痛予防のためのストレッチ

重い荷物の持ち上げや運搬、長い時間の立ち仕事・座業、小休止や仮眠が取りにくい、筋量・筋力不足、心理的ストレス等、腰痛の原因は様々。
最近の研究で、慢性的な腰痛に「脳」が大きく関わっていることがわかり、またメンタル面での要因も重要視されてきていますが…
何はともあれ、腰部を中心とした腹筋、背筋、臀筋(でんきん→お尻)等の筋肉の柔軟性を確保して、疲労回復を図ることが腰痛の予防にとって重要です!!
そこで!
国民病ともいわれる「腰痛」について、予防のためのストレッチをご紹介していきます☆
■お勧めは？
ストレッチには大きく2種類あります。
動的ストレッチ：ある方向に関節を動かしながら筋肉を伸ばし縮めることを繰り返す
静的ストレッチ：ゆっくりと一定方向に筋肉を伸ばしその状態でしばらく静止する
腰痛予防にオススメなのは…
◎静的ストレッチ
筋肉への負担が少なく、安全に筋疲労回復、柔軟性、リラクゼーションを高めることができます。
■ストレッチのポイント!
①息を止めずにゆっくりと吐きながら伸ばしていく
②反動・はずみはつけない
③伸ばす筋肉を意識する
④張りを感じるが痛みのない程度まで伸ばす
⑤20 秒から 30 秒伸ばし続ける
⑥筋肉を戻すときはゆっくりとじわじわ戻っていることを意識する
⑦どの動作も 1 回から 3 回ほど伸ばす
※腰痛の種類によってはストレッチによって症状が悪化する場合あり
※痛みを感じながら無理に伸ばすと筋肉を傷めることがあるのでご注意を
※現在痛みがある人、腰痛の治療中の人は、医師に相談の上、行うようにして下さい
ストレッチのポイントを押さえたところで…