あなたの骨は大丈夫？

先日、一緒に歩いていた友達が側溝に足をとられよろよろと転び…骨折しました(*_*)
まさか折れてはいないと思ったのですが、わからないものですね。
さて、皆さんの骨は大丈夫でしょうか??
「骨」の新陳代謝
骨は一度つくれたら一生そのまま…
ではなく壊されながらつくられ新しい骨に生まれ変わっています。
新陳代謝のバランスが崩れて骨の形成が追いつかなくなると、骨がスカスカになりもろくなり、骨折しやすくなってしまいます。
骨量は20代でピークを迎えた後、40代くらいまでほぼ一定となりますが、その後は年齢とともに減少していきます。
自分はまだ大丈夫!と過信せずに早めに「骨づくり」を意識しておくことが大切ですね。

骨と言えば「カルシウム」
もともとカルシウムは体に吸収されにくい栄養素。
骨を丈夫にするには、材料となるカルシウムを多く含む食べ物を意識的に毎日の食事に取り入れることがポイント。
1日のカルシウム摂取推奨量※は、男性は18～29歳で800mg、30～49歳で650mg、50歳以上で700mg、女性は18歳以上で650mgとされています。
また骨と聞いて思い浮かぶ「骨粗鬆症」。
「骨粗鬆症の予防と治療ガイドライン2015版」によると、治療には700～800mgのカルシウム摂取が勧められています。
…そこで