今回は「しょうゆラーメン」を食べたら…としてお届けします。
■しょうゆラーメン
■カロリー
524kcal
ちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。
1食分は600kcalが目安となります。
バランスはどのようになっているでしょうか。
■食事バランスCHECK
■このランチの特徴は??
ラーメンはカロリーが高そうなイメージを持たれている方も多いと思いますが、シンプルなあっさり系のしょうゆラーメンだとカロリーは意外と低く500kcal前後です。
もう少し何かをプラスしても良さそうですし、これなら減量中でも“ラーメン”が食べられますね。
ですが、バランスを見てみると、｢魚介・肉｣と｢野菜｣が1/4食分程度しか摂れていません…。
そこで…
■帳尻合わせのコツ!!シンプルなしょうゆラーメンを食べた日は夕食に魚介・肉・野菜をたくさん摂るように心掛けてみましょう(o^～^o)
ということで…
♪オススメ献立♪
⇒汁物だと、豚汁やミネストローネ(トマトベースの具だくさん野菜スープ)
⇒おかずだと、魚介のサラダやちゃんちゃん焼き
具だくさんの汁物を選ぶことによって、無理なく野菜を食べることができるのでオススメです。
ちなみに
あっさりしょうゆラーメンに何かプラスしようとして…
■炒飯や餃子をプラスすると??
ラーメン + 炒飯 ＝ 895kcal
ラーメン + 餃子 ＝ 784kcal
……(._.;)
でも、どうしても食べたくて食べてしまう時もありますよね。
そんな日の夕食は、できるだけカロリーを抑えるために、油っぽいものや食後のデザートなどは控えめにしてみてください(ｖ-ｖ*)
そしてそして、気になる
■他のラーメンのカロリーは?
冷やし中華：480kcal
味噌ラーメン：530kcal
豚骨ラーメン：660kcal
担々麺：970kcal
ラーメンのカロリーは、スープ種類やチャーシューやゆで卵などのトッピングによって大きく左右されます。
また、同じしょうゆラーメンでも、脂が多めのこってり系だとカロリーも高くなるので上手に選んでくださいね。
