おにぎりだけでは物足りない！

■帳尻合わせのコツ!!
夕食では野菜をできるだけ多く摂るようにしましょう。
野菜は火を通すことによってカサを半分程度まで減らすことができるので、茹でたり炒めたりといった方法で調理されているメニューを選ぶと良いです。
また、｢魚介・肉｣のカテゴリーも少ししか摂れていません。
魚、肉、どちらのメニューでも良いので、しっかり摂るようにしましょう。
ということで…
♪オススメ献立♪
⇒ちゃんこ鍋または餃子、冷しゃぶサラダ
このメニューは野菜をたくさん摂ることができますし、足りていなかったお肉も一緒に摂ることができます。
餃子の場合は、スープごと食べることができる「水餃子」にすると満腹感を得られやすくなるので、カロリーを抑えたいときは焼き餃子よりも「水餃子」がオススメです。
ちなみに…
■＋ワンポイント!
おにぎりを選ぶときは、玄米や雑穀入りのご飯や海苔付きのものを選ぶようにするとよりGOOD。
ビタミンやミネラルも補給できるのでエネルギー代謝がスムーズになりますよ。
今日のランチがおにぎり＋カップ麺だったという方は、今日の夕飯はちゃんこ鍋で帳尻合わせしちゃいましょう(o^～^o)