うどんにプラス☆もう１品

■帳尻合わせのコツ!!
夕食では｢魚介・肉｣をしっかりと摂り、野菜も多く食べることを心掛けましょう。
また、ランチで揚げ物を食べた時の夕食は、天ぷらやフライなどの揚げ物以外の料理を選ぶようにすると良いでしょう。
そこで…
♪オススメ献立♪
⇒ドライカレー＋サラダ
ドライカレーのカロリーを一般的なビーフカレーと比較すると、
◎ドライカレー(619kcal)
◎ビーフカレー(815kcal）
となり、200kcal近くも低く抑えることができます。
また、挽肉が多く入っているのでランチで不足していた｢肉｣をしっかり摂ることができます。
カレーの他に生野菜や温野菜などのサラダを一緒に食べて、｢野菜｣をしっかり摂りましょう。
ちなみに…
うどんを食べるとき、それだけでは物足りなく｢トッピングメニュー｣を追加して食べる方も多いのではないでしょうか。
そこで気になる…

■トッピングメニューのカロリー
◎野菜かき揚げ234kcal
◎油あげ174kcal
◎ちくわ天126kval
◎えび天96kcal
◎卵76kcal
かき揚などの揚げ物は、たとえ小さいサイズでも油を多くふくんでいるのでカロリーが高くなってしまいます。
うどんにボリュームを出したいときは、カロリーの低いわかめ(3kcal)や山菜(8kcal)、またはたんぱく質が摂れる卵などのトッピングをオススメします。
どうしても天ぷらをトッピングしたい場合は、1種類まで…などと決めておくのも良いでしょう。