オススメのパンは…?

帳尻あわせのコツ

2016.04.042019.01.24

今回は「オススメのパン」を食べたら…としてお届けします。
そのオススメのパンはこちら
■ローストビーフ＆ハムサンド

■カロリー
307kcal
ちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。
1食分は600kcalが目安となります。

バランスはどうでしょうか。
■食事バランスCHECK

■このランチの特徴は??
ボリュームのわりにはカロリーが約300kcalと低めです。
パンの量が少し多めですが、｢魚介・肉｣のカテゴリーはローストビーフとハムが入っているので1食分を満たすことができます。
野菜もサンドされていますが、量は1/2食分程度しか摂れません。
そこで…

■帳尻合わせのコツ!!
夕食では野菜をできるだけ多く摂るようにしましょう。
また、ランチで摂れていない｢魚介｣のおかずを食べることをオススメします。
ということで…
♪オススメ献立♪
⇒魚のフライ＋添え野菜
フライなどの揚げ物には、キャベツの千切りやサラダなどが添えられていることが多いため、一緒に食べることでランチで摂れなかった｢魚｣と｢野菜｣を摂ることができます。
また、｢野菜｣は揚げ物と一緒に食べると胃もたれや胸やけの防止にもなりますので、多めに食べるようにすると良いでしょう☆
ちなみに…
パンだと物足りなくて2個食べる人も多いのでは?
そこで、気になる…

■いろいろなパンのカロリー
こんなパンを食べると、これだけのカロリーがあります。

◎メロンパン384kcal
◎バタースコッチ365kcal
◎ホットドック286kcal
バターや砂糖を多く使った菓子パンだと1個400kcal近くあるものも多くあります。
2個食べると約800kcalとカロリーの摂り過ぎになり、バランスも悪いですね。
■オススメパンはこんなパン♪
今回ご紹介したような野菜や肉などの具が入ったサンド系のパン。
具が入っていることで歯ごたえが出るので満腹感が得られやすくなります。
その結果、食べ過ぎ防止に繋がるのでオススメです!
ランチでパンを食べるときでも賢く選んでくださいね☆