見た目もお腹も大満足～ガッツリ系弁当

■帳尻合わせのコツ!!
夕食では、｢野菜｣を多めに摂るようにしましょう。
カロリーはできるだけ低めに抑え、たんぱく質は｢肉｣ではなく｢魚｣から摂るのが理想的です。
♪オススメ献立♪
⇒お刺身 + 野菜炒め
魚の種類にもよりますが、お刺身は醤油と薬味だけで食べることができるので、カロリーを低く抑えることのできるメニューです。
また、油や砂糖などの調味料を使わない｢魚の塩焼き｣などもオススメです。
野菜を多く摂るために、｢野菜炒め｣の他にも｢お浸し｣や｢サラダ｣など、野菜のおかずをいくつか食べるように心掛けてみてください☆
■＋ワンポイント!
弁当の種類によっては、今回の弁当のようにご飯の量が少し多いものもあります。
あらかじめ1/3程度のご飯をラップなどで包み、おやつ代わりや夕食に食べるなど工夫をすると、余計なカロリー摂取を防ぐことができます。
また、｢野菜｣の量が少ない弁当を選んだときは 、サラダや野菜ジュースなどをプラスするのも良い方法です。
ガッツリ系のランチを食べたときも、賢く夕食を選んで上手に帳尻を合わせちゃいましょう(*＾v＾)♪