今回は｢パスタセット｣を食べたら…としてお届けします。
■鶏肉と根野菜のパスタ ＋ サラダ ＋ アイスティー
■カロリー
493kcal
ちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。
1食分は600kcalが目安となります。
バランスはどのようになっているでしょうか。
■食事バランスCHECK
■このランチの特徴は??
シンプルなトマトベースの味付けで、約500kcalとカロリーを低く抑えられます。
鶏肉が入っていますが、量が少ないので｢魚介・肉｣のカテゴリーは1/2食分です。
｢野菜｣はほぼ1食分ですが、もう少し多く摂れるとさらに良いメニューです。
そこで…
■帳尻合わせのコツ!!夕食では、｢魚介・肉｣をしっかりと摂ることを心掛けましょう。
ということで…
♪オススメ献立♪
⇒焼き鳥＋生春巻き
焼き鳥は、カロリーを抑えるためにも甘いタレ味ではなく塩味を選ぶと良いでしょう。
砂肝やレバー・ハツなどの内臓系はカロリーが低く、糖質や脂質の代謝を助けてくれるビタミンB群が豊富なので、正肉だけでなく内臓系も組み合わせて食べるのがオススメです。
また、生春巻きは野菜や海老をライスペーパーで巻いたもので、野菜を手軽に摂ることができるメニューです。
今回ご紹介したパスタは500kcal以下と低カロリーでしたが、他の種類のパスタはどうでしょうか。
例えば…
■パスタのカロリー
(※カロリーの低い順に表示)
◎たらこパスタ：484kcal
◎ペペロンチーノ：521kcal
◎ミートソーススパゲティ：553kcal
◎カルボナーラ：790kcal
パスタはカロリーが高いとうイメージもありますが、使用している具やソースによってカロリーが大きく変わります。
特に、脂身の多いベーコンやチーズ・生クリームなどの乳製品を多く使っているものはカロリーが高めです。
さらに…
■セットの飲み物(200ml)のカロリー
◎コーヒー・お茶：0kcal
◎オレンジジュース：88kcal
◎コーラ：90kcal
◎カフェオレ：111kcal
また、｢ミルク・シュガー・ガムシロップ｣をコーヒーや紅茶に加えると…
◎ミルク1個：プラス13kcal
◎スティックシュガー1本：プラス20kcal
◎ガムシロップ1個：プラス41kcal
となります。
カロリーを低く抑えたいときは、パスタの具やソースの種類、飲み物を賢く選んでみてください♪
