今回は、定食の中でも｢魚定食｣を食べたら…としてお届けします。
■魚定食
■カロリー
612kcal
ちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。
1食分は600kcalが目安となります。
バランスはどうでしょうか。
■食事バランスCHECK
■このランチの特徴は?
この定食ランチは、焼魚がメインで副菜としてお刺身とひじきの煮物が付いています。
揚げ物がなく、焼魚やお刺身などシンプルな調理方法のものが多いので、ボリュームの割りにはカロリーも612kcalと少なめです。
バランスを見てみると、焼魚とお刺身があるため、｢魚｣が約1.5食分と多めです。
また、サラダなどが付いていないため、｢野菜｣は少なく1/4食分程度しか摂れていません。
そして…
■定食はご飯の量に注意!!
◎ご飯のカロリー差
(普通盛り)386kcal － (小盛り)302kcal = 84kcal
お店にもよりますが、定食の場合、ご飯の量が多いことがよくあります。
今回、ご紹介している魚定食は、注文時にご飯の量を小盛り(302kcal)に変更しています。
何も言わずに注文すると、大きめの茶碗に大盛りのご飯が運ばれてくることもあり、ここのお店の場合は、ご飯だけでプラス84kcal(体重80kgの方が約20～30分歩かないと消費できないカロリー)にもなってしまいます。
注文時に、店員さんなどにご飯の量を確認して、多い場合は量の調整をオススメします。
この定食を食べた後は…
■帳尻合わせのコツ!!
魚がメインの定食ランチを食べた日の夕食は、野菜がたくさん摂れる肉のメニューを選ぶと良いでしょう(*＾o＾)ノ
ということで…
♪♪オススメ献立♪
⇒肉野菜炒めや八宝菜
野菜が多めのメニューで、肉も一緒に摂れるのでオススメです。
定食にもいろいろな種類がありますが、今回ご紹介した魚定食のような場合は野菜が少ないので、主菜(メインメニュー)の他に野菜の煮物や生野菜などもプラスして、積極的に野菜を摂るように心掛けてみてください♪
◎ご飯のカロリー差
(普通盛り)386kcal － (小盛り)302kcal = 84kcal
お店にもよりますが、定食の場合、ご飯の量が多いことがよくあります。
今回、ご紹介している魚定食は、注文時にご飯の量を小盛り(302kcal)に変更しています。
何も言わずに注文すると、大きめの茶碗に大盛りのご飯が運ばれてくることもあり、ここのお店の場合は、ご飯だけでプラス84kcal(体重80kgの方が約20～30分歩かないと消費できないカロリー)にもなってしまいます。
注文時に、店員さんなどにご飯の量を確認して、多い場合は量の調整をオススメします。
この定食を食べた後は…
■帳尻合わせのコツ!!魚がメインの定食ランチを食べた日の夕食は、野菜がたくさん摂れる肉のメニューを選ぶと良いでしょう(*＾o＾)ノ
ということで…
♪♪オススメ献立♪
⇒肉野菜炒めや八宝菜
野菜が多めのメニューで、肉も一緒に摂れるのでオススメです。
定食にもいろいろな種類がありますが、今回ご紹介した魚定食のような場合は野菜が少ないので、主菜(メインメニュー)の他に野菜の煮物や生野菜などもプラスして、積極的に野菜を摂るように心掛けてみてください♪
