体重を減らしたいけど、飲み会にも参加したい。
そんな時に気を付けたいことを今回は3つお伝えします。
◆その１：飲み会のスタート時間は早め早めに
昼食から飲み会までの時間が長くなると空腹時間が長くなるため、飲み会で早食いやドカ食いの原因になります。
また、飲み会があると、夜にたくさんカロリーを摂ることを考えて朝昼の食事を抜いたり控えめにした方がいいかも…と思うかもしれませんが、上記の理由から、朝昼はしっかりと食事を摂ることが大切です。
夜遅い時間に飲食をすると、からだに蓄積される脂肪の量が多くなることにもつながるため、飲み会のスタートは早めの時間がオススメです。
どうしても遅い時間からになってしまう時は、飲み会の前にヨーグルト等を軽く食べてお腹を落ち着かせてください。
続いては…
そんな時に気を付けたいことを今回は3つお伝えします。
◆その１：飲み会のスタート時間は早め早めに
昼食から飲み会までの時間が長くなると空腹時間が長くなるため、飲み会で早食いやドカ食いの原因になります。
また、飲み会があると、夜にたくさんカロリーを摂ることを考えて朝昼の食事を抜いたり控えめにした方がいいかも…と思うかもしれませんが、上記の理由から、朝昼はしっかりと食事を摂ることが大切です。
夜遅い時間に飲食をすると、からだに蓄積される脂肪の量が多くなることにもつながるため、飲み会のスタートは早めの時間がオススメです。
どうしても遅い時間からになってしまう時は、飲み会の前にヨーグルト等を軽く食べてお腹を落ち着かせてください。
続いては…
◆その２：味が濃いおつまみは程々に
味が濃いおつまみを沢山食べると、その分、体が水分を欲するため、お酒もすすんでしまいます。
お酒がすすむと、一緒におつまみも食べてしまうのでまた水分を欲してお酒がすすみ…
お酒とおつまみがどんどんすすむことを誘発してしまいます。
そこでオススメのメニューは、酢の物や自分で味付けを調節出来るメニューです。
例えば、ドレッシングを自分でかけるサラダや、刺身、冷奴などもいいですね。
最後は…
味が濃いおつまみを沢山食べると、その分、体が水分を欲するため、お酒もすすんでしまいます。
お酒がすすむと、一緒におつまみも食べてしまうのでまた水分を欲してお酒がすすみ…
お酒とおつまみがどんどんすすむことを誘発してしまいます。
そこでオススメのメニューは、酢の物や自分で味付けを調節出来るメニューです。
例えば、ドレッシングを自分でかけるサラダや、刺身、冷奴などもいいですね。
最後は…
◆その３：おつまみだけが太る原因？？
太る原因はお酒ではなく、一緒に食べるおつまみ！と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
事実、おつまみのカロリーは高いので注意が必要です。
例えば、居酒屋でよく頼みそうなメニューのカロリーをチェックしてみると…
・唐揚げ：約300kcal（3～4個）
・ポテトサラダ：約200kcal（小鉢約１つ分）
・フライドポテト：約200kcal（小皿約１つ分）
これらに締めのラーメンを食べるとあっという間に1000kcalは超えてしまいます。
では、お酒のカロリーはどうでしょうか。
お酒のなかでも、ビールや日本酒、カクテルなどには糖質が多く含まれているため、沢山飲めば摂取するカロリーもその分増えます。
糖質が多く含まれているお酒の例をみてみると…
・カルーアミルク：215kcal（1杯 60ml）
・カシスオレンジ：206kcal（1杯 150ml）
・ビール：202kcal(中瓶1本500ml)
・日本酒：196kcal（1合 180ml)
参考までにその他のお酒のカロリーもお伝えします。
・焼酎（お湯割・梅干入り）：117kcal（1杯 200ml）
・ワイン：80kcal（1杯 110ml）
実はビール中瓶1本とフライドポテトが同じ位のカロリーです。
おつまみだけを気を付けていれば大丈夫！というわけにはいきませんね。
どうしても飲み会が続いてしまったり、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎてしまった日の翌日は、食事の量を控える、野菜を多めに食べるようにするなど調整して下さいね。
実践できそうなことはありましたか？
どれかひとつでも意識して、体重を気にしている時でも楽しくお酒を飲みましょう♪
太る原因はお酒ではなく、一緒に食べるおつまみ！と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。
事実、おつまみのカロリーは高いので注意が必要です。
例えば、居酒屋でよく頼みそうなメニューのカロリーをチェックしてみると…
・唐揚げ：約300kcal（3～4個）
・ポテトサラダ：約200kcal（小鉢約１つ分）
・フライドポテト：約200kcal（小皿約１つ分）
これらに締めのラーメンを食べるとあっという間に1000kcalは超えてしまいます。
では、お酒のカロリーはどうでしょうか。
お酒のなかでも、ビールや日本酒、カクテルなどには糖質が多く含まれているため、沢山飲めば摂取するカロリーもその分増えます。
糖質が多く含まれているお酒の例をみてみると…
・カルーアミルク：215kcal（1杯 60ml）
・カシスオレンジ：206kcal（1杯 150ml）
・ビール：202kcal(中瓶1本500ml)
・日本酒：196kcal（1合 180ml)
参考までにその他のお酒のカロリーもお伝えします。
・焼酎（お湯割・梅干入り）：117kcal（1杯 200ml）
・ワイン：80kcal（1杯 110ml）
実はビール中瓶1本とフライドポテトが同じ位のカロリーです。
おつまみだけを気を付けていれば大丈夫！というわけにはいきませんね。
どうしても飲み会が続いてしまったり、ついつい飲み過ぎ、食べ過ぎてしまった日の翌日は、食事の量を控える、野菜を多めに食べるようにするなど調整して下さいね。
実践できそうなことはありましたか？
どれかひとつでも意識して、体重を気にしている時でも楽しくお酒を飲みましょう♪
