「体内時計」ってなに？

「健康づくりには規則正しい生活が大切」だと言われますが、なぜかというと…
「体内時計」が深く関係しているからです。
●「体内時計」ってなに？
みなさんのからだには時計のように約24時間の周期を刻む遺伝子などがあり、この働きが「体内時計」と呼ばれています。
(起きる時に自分で念じた時刻や時間に目覚めるなどの、意識を働かせて反応することとは異なります)

この「体内時計」はホルモンの分泌などを調整し、食べ物の消化や栄養素の利用、体温の調節、睡眠など、からだのあらゆる代謝に働きかけます。
ところが「体内時計」は24時間より少し長めの周期を刻むので、何もしないと実際の時間とからだの時間がずれて、時差ボケのような状態になってしまい、体の不調を引き起こしてしまいます。
そのずれを実際の時間に同期させる鍵となるのが「寝起きする」「食べる」「運動する」といった生活や食事、そして光です。
“規則正しい生活”や行動をきっかけに体内時計が実際の時間と同調します。
すると代謝が良くなり、体調が良くなってエネルギーをしっかり消費する状態にすることができると言われています。
例えば交替勤務などで朝から活動しない人も、体内時計の周期を意識して食事をとることで、時差ボケのような不調を起こしにくくすることができますよ。
続いて…