帳尻あわせのコツ オススメのパンは…?
今回は「オススメのパン」を食べたら…としてお届けします。そのオススメのパンはこちら■ローストビーフ＆ハムサンド■カロリー307kcalちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。1食分は600kcalが目安とな...
帳尻あわせのコツ 
食事編 朝に食べるべきものはこれ!!
勤務形態によって摂取が難しい方もいるとは思いますが、朝食を食べない日本人は脳出血リスクが高いという研究データもあり朝食は大切です!! 今回は管理栄養士・栄養士176名に行ったアンケート※から、朝食のポイントについてお届けします。Q：朝だから...
運動・身体活動編 あなたの歩数は平均以上?未満??
◆1日当たりの目標歩数国民一人ひとりの健康を実現するための指針である「健康日本21」（第2次）では、20～64歳だと1日当たりの目標歩数は男性で9000歩、女性で8500歩と掲げられています。◆1日当たりの平均歩数(現状)厚生労働省が発表し...
食事編 油をきちんと理解しよう♪
とりすぎると体脂肪として蓄えられ生活習慣病を引き起こす原因にもなる「脂質」。ですがエネルギーになるのはもちろん、ビタミンAなどを体に取り込むときに必要だったり、細胞膜やホルモンを作る材料になるなど、体内では重要な役割も担っています。最近は健...
運動・身体活動編 ももとおしりを鍛える(上級)
マラソンを走るために脚力をつけたい方やデスクワークばかりで下半身の筋肉がなまけてしまっている…という方へ、今回はスクワットと…エアーチェアーをご紹介します!!「エアーチェアー??」と思った方は読み進めて下さいね(^。^)・鍛えている筋肉をし...
生活習慣編 どちらが低カロリー？
減量中の外食はどんなメニューを選べばいいか悩みますよね。日々のちょっとした選択で体型は変わっていきますよ。毎日の選択が体型を作る!例えば、野菜カレーが大好きで、毎日食べていたAさん。一緒に食事をしたBさんが、美味しそうにカツカレーを食べてい...
帳尻あわせのコツ そばにプラス☆もう1品
今回は「そば＋鮭おにぎり」を食べたら…としてお届けします。■そば ＋ 鮭おにぎり■カロリー517kcalちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。1食分は600kcalが目安となります。バランスはどうでしょう...
運動・身体活動編 運動のウソorホント？
運動をするとき、せっかくなら効率よく、体に良い運動がしたい！と思いますよね。
そこで、運動について、間違いやすいアレコレをウソorホントの2択で整理していきましょう。
その他 ちょっとの工夫で睡眠力アップ♪
最近、寝つきが悪い…という方は要チェック!慢性的な睡眠不足は、日中の眠気や意欲低下を引き起こすだけでなく、生活習慣病とも深い関わりがあります。健康維持の第一歩、まずは「睡眠の質」を上げるための秘策をご紹介します。睡眠力を上げる、ちょっとの工...
帳尻あわせのコツ たまには中華でこってりランチ
今回は「レバニラ炒め定食」を食べたら…としてお届けします。■レバニラ炒め定食■カロリー591kcalちなみに、大人が1日に摂るおすすめのカロリーの目安は1800kcalです。1食分は600kcalが目安となります。バランスはどのようになって...