◆1日当たりの目標歩数
国民一人ひとりの健康を実現するための指針である「健康日本21」（第2次）では、20～64歳だと1日当たりの目標歩数は男性で9000歩、女性で8500歩と掲げられています。
◆1日当たりの平均歩数(現状)
厚生労働省が発表したデータによる平均歩数は、男性は約7000歩、女性は約6000歩(20歳以上で算出)。
年代別だとそれぞれおよそ…
男性は、20代8000歩、30代8500歩、40代7800歩、50代7700歩、60代7000歩。
女性は、20代7000歩、30代6500歩、40代6900歩、50代6900歩、60代6200歩が現状です。
全国値では目標と現実との間に大きな差があり、歩数が少ないことが明らかになりましたが…
自分の歩数はどれくらいでしょうか??
国民一人ひとりの健康を実現するための指針である「健康日本21」（第2次）では、20～64歳だと1日当たりの目標歩数は男性で9000歩、女性で8500歩と掲げられています。
◆1日当たりの平均歩数(現状)
厚生労働省が発表したデータによる平均歩数は、男性は約7000歩、女性は約6000歩(20歳以上で算出)。
年代別だとそれぞれおよそ…
男性は、20代8000歩、30代8500歩、40代7800歩、50代7700歩、60代7000歩。
女性は、20代7000歩、30代6500歩、40代6900歩、50代6900歩、60代6200歩が現状です。
全国値では目標と現実との間に大きな差があり、歩数が少ないことが明らかになりましたが…
自分の歩数はどれくらいでしょうか??
◆自分の歩数はどれくらい?
一度歩数計をつけてみると、思うより歩いていないことに気づけるのでお勧めです。
つけたことがない方は、1日に「何分」歩いているかを計算してみて下さい。
10分歩くとおよそ1000歩に換算されます。
例えばデスクワークの方をイメージすると、朝晩の「自宅→駅(乗継ぎ含む)→会社」の通勤で往復30分、ランチの行き返りで15分、トイレや会議等で席を立つなどで10分、その他含めて5分。
これらを足して1日60分≒6000歩と換算できます。
自分の生活を思い出して、目標値や平均値より多いか少ないかを振り返ってみて下さいね。
およその歩数がわかったら…
【平均値よりも少ない方 / 平均値よりも多いが目標値よりも少ない方】
⇒今よりも1000歩(10分)多くを心掛けましょう!
コツ1）「あえて」を増やす!
・(休憩もかねて)1時間に1回は「あえて」トイレに行く等、席を離れる
・トイレは「あえて」別の階を利用する
・エスカレーターは使わないで「あえて」階段を使う.etc.
コツ2）「足踏み」で歩数を増やす!
・歯磨きしながら足踏み
・テレビを見ながら足踏み
・信号待ちをしながら足踏み.etc.
そして…
一度歩数計をつけてみると、思うより歩いていないことに気づけるのでお勧めです。
つけたことがない方は、1日に「何分」歩いているかを計算してみて下さい。
10分歩くとおよそ1000歩に換算されます。
例えばデスクワークの方をイメージすると、朝晩の「自宅→駅(乗継ぎ含む)→会社」の通勤で往復30分、ランチの行き返りで15分、トイレや会議等で席を立つなどで10分、その他含めて5分。
これらを足して1日60分≒6000歩と換算できます。
自分の生活を思い出して、目標値や平均値より多いか少ないかを振り返ってみて下さいね。
およその歩数がわかったら…
【平均値よりも少ない方 / 平均値よりも多いが目標値よりも少ない方】
⇒今よりも1000歩(10分)多くを心掛けましょう!
コツ1）「あえて」を増やす!
・(休憩もかねて)1時間に1回は「あえて」トイレに行く等、席を離れる
・トイレは「あえて」別の階を利用する
・エスカレーターは使わないで「あえて」階段を使う.etc.
コツ2）「足踏み」で歩数を増やす!
・歯磨きしながら足踏み
・テレビを見ながら足踏み
・信号待ちをしながら足踏み.etc.
そして…
【目標値よりも多い方】
⇒そのまま歩数を維持することを心掛けてください☆
尚、運動時間・強度によって高血圧、糖尿病、脂質異常症の改善に役立てることができるので、余裕がある方や必要な方は、次のウォーキング(3疾病を網羅する方法)をお試し下さい。
※医師から指示が出ている方はその指示に従って下さい。
・1回につき30分以上続ける
・「ややきつい」と感じる程度の速さ
・ほぼ毎日実施
歩数計は100円ショップで売られていたり、最近は携帯電話やスマートフォンに歩数をはかる機能がついていたりもします。
自分が何歩歩いているかを知ることから始めてみて、少しずつ歩数を増やして下さいね(*^。^*)
【おまけ】10分で消費するカロリーは?
※消費カロリーは歩く速さ、体重、歩いた時間の掛け合わせなどで計算されます。
例えば70kgの方が早歩きで10分歩いた時の消費カロリー(安静時の消費カロリーを除いた分)は約35kcal。
約35kcalというと…
・インスタントの味噌汁(大根or豆腐)
・伊予かん 1/2個
・ガムシロップ13g(1個)
に相当します。
ガムシロップが好きな方は積極的に10分歩いて、摂取分のカロリーが帳消しになるように考えてもいいですね。
ご参考までに～(^o^)丿
⇒そのまま歩数を維持することを心掛けてください☆
尚、運動時間・強度によって高血圧、糖尿病、脂質異常症の改善に役立てることができるので、余裕がある方や必要な方は、次のウォーキング(3疾病を網羅する方法)をお試し下さい。
※医師から指示が出ている方はその指示に従って下さい。
・1回につき30分以上続ける
・「ややきつい」と感じる程度の速さ
・ほぼ毎日実施
歩数計は100円ショップで売られていたり、最近は携帯電話やスマートフォンに歩数をはかる機能がついていたりもします。
自分が何歩歩いているかを知ることから始めてみて、少しずつ歩数を増やして下さいね(*^。^*)
【おまけ】10分で消費するカロリーは?
※消費カロリーは歩く速さ、体重、歩いた時間の掛け合わせなどで計算されます。
例えば70kgの方が早歩きで10分歩いた時の消費カロリー(安静時の消費カロリーを除いた分)は約35kcal。
約35kcalというと…
・インスタントの味噌汁(大根or豆腐)
・伊予かん 1/2個
・ガムシロップ13g(1個)
に相当します。
ガムシロップが好きな方は積極的に10分歩いて、摂取分のカロリーが帳消しになるように考えてもいいですね。
ご参考までに～(^o^)丿
