食事編 油をきちんと理解しよう♪
とりすぎると体脂肪として蓄えられ生活習慣病を引き起こす原因にもなる「脂質」。 ですがエネルギーになるのはもちろん、ビタミンAなどを体に取り込むときに必要だったり、細胞膜やホルモンを作る材料になるなど、体内では重要な役割も担っています。 最近...
食事編
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生活習慣編 どちらが低カロリー？
減量中の外食はどんなメニューを選べばいいか悩みますよね。 日々のちょっとした選択で体型は変わっていきますよ。 毎日の選択が体型を作る! 例えば、 野菜カレーが大好きで、毎日食べていたAさん。 一緒に食事をしたBさんが、美味しそうにカツカレー...
食事編 ダイエットの敵!?食後血糖値の急上昇を避ける食べ方
血糖値と聞くと、糖尿病を想像する方も多いと思いますが、実は糖尿病だけではなく、食後に血糖値が急上昇することは太る原因にもつながります。
ポイントはおかずやごはんの食べ方にあり！そのヒントお伝えします。
食事編 上手におやつを食べる1・2・3
食事と食事の間に食べるおやつは、気分転換や生活にうるおいを与える役割もあります。 人とのコミュニケーションの場になることもありますね。 しかし、減量や健康面を考えて、おやつは控えないと・・・、食べ過ぎると体に良くない・・・などと、悩まれてい...
食事編 これで失敗知らず!? 悪酔い防止法!!
悪酔いしないためには飲んでいる最中や飲んだ後よりも「飲む前の準備」が大切!! せっかくの楽しい時間を長く過ごすために少しずつでも試してみませんか? ■酒席・飲み会の前に ◎当日の昼食は、「たんぱく質」を含むメニューを食べる! →卵、チーズ、...
食事編 発酵食品ってからだにいいの？
腸内環境を整えることは、あらゆる症状や病気の予防になると考えられ、最近改めて重要視されています。 そこで注目したいのが、世界各国で古くから食生活に取り入れられてきた『発酵食品』です。 『発酵食品』と聞いて、私が思い浮かべるのは、納豆、味噌、...
食事編 噛みごたえのある料理、選べますか?
さっそく噛む回数についてクイズです。 「耳ありの食パン(10g)」は何回くらい噛むと思いますか? ちなみに10gは、8枚切り1枚を4等分してさらに一回り小さくしたくらいです。 50回? 60回? 70回?? 何口で食べるかにもよると思います...
食事編 果物を食べよう
果物の国民1人1日当たりの摂取量は100g強と摂取目標の200g(厚生労働省・農林水産省推奨)に遠く及ばず、特に、20～40代は50～70g/日/人と他の世代に比べて極端に少ないことがわかっています(平成23年農林水産省「食料需給表」、平成...
食事編 家で飲む～好きなおつまみランキング
おうち飲みの際のおつまみ。皆さんの定番やお気に入りの一品、実は以外に塩分を多く含んでいるかもしれません。
血圧が高め方は特に注意したい、おつまみの食べ方、選び方、お伝えいたします！
食事編 体内のコレステロール値を下げるGOODな食品!!
コレステロール値を上げる食品があれば、下げる食品もあるんです♪ このページでは下げる食品をご紹介します! 上げる食品と下げる食品を知って、コレステロールを賢くコントロールしてみましょう♪ 《体内のコレステロール値を下げるGOODな食品!!》...