ウォーキングを始めてはみたが、
なかなか思うような良い変化が表れない、いつも単調でなかなか続かない・・・、という方も多いのではないでしょうか。
そこでオススメなのが、今回ご紹介する「インターバル速歩」。
ウォーキングをより効果的に行いたい！という方、ぜひ取り入れてみてはいかがでしょう。
効果UPが期待できる！インターバル速歩って何？
インターバル速歩とは？
信州大学大学院の能勢博教授が考案した方法で、早歩きとゆっくり歩きを交互に行うウォーキングです。
実際に長野県松本市の中高年者を対象に教室が行われ、様々な効果や継続率の高さが確認された方法なのです！
より早く、より大きな効果が期待できます！
このウォーキングのポイントは、「早歩き」です。
同大学が行った研究では、1.運動なし、2.普通歩行（1日1万歩を目標）、3.インターバル速歩の3グループに分けて5ヶ月間の効果を検証したところ、インターバル速歩を実施したグループでは、足の筋力や持久力の向上、血圧の低下など様々な効果がみられた、ということです。
また他の研究においても、減量や悪玉コレステロール値、血糖値の低下など、インターバル速歩による健康効果が発表されています。
今日から実践！インターバル速歩
具体的にどうやって行うの？
Q1.どれくらいのペースで歩けばいいの？
早歩きは、「ややキツイ（少し息があがる）」と感じるくらいのペースで大股で歩きます。
ゆっくり歩きは、散歩くらいのペースでリラックスして歩きます。
Q2. 1回でどれくらい歩けばいいの？
1日1回30分（早歩き3分＋ゆっくり歩き3分を5セット）を基準に考えましょう。
慣れないうちは早歩きがきつく感じるため、早歩きは1〜2分でも構わないとのこと。その場合はゆっくり歩きも1〜2分と合わせて行いましょう。
また、1日30分を細切れにしても大丈夫です。通勤時に行き帰りで10分ずつ（早歩き5分＋ゆっくり歩き5分）、昼休憩で10分など、やりやすい環境でとりいれましょう！
Q3.毎日歩いた方がいいの？
毎日じゃなくてもOK！週に4日がひとつの目安です。
1日30分×4日間として、1週間で合計120分以上実施できると理想的！
平日はこまめに時間をみつけてチャレンジ！なかなか時間が作れないという人は、土日などの休日にまとめて行ってもよいですね。
気を付けることは？
インターバル速歩は、ジョギングなどに比べると、運動としての強度はそこまで高くないですが、決して無理しないように気を付けましょう。
できればストレッチも運動の前後に行ってくださいね。
もちろん水分補給も忘れずに！
まとめ
ウォーキングは続けてこそ良い結果が見えてくるもの。
まずは2週間、次は1ヶ月など、カラダの変化を実感しながら、自分のペースを見つけて続けてみましょうね！
【参照文献】
「早く歩く」人は、体も心も超健康！
信州大学大学院医学系研究科教授 能勢博著
