運動・身体活動編

今回は、運動(体・筋肉)に関するアレコレを、ウソorホントの2択で整理していくコラムの第2弾です。 さっそくチェックしてきましょう！ ウソorホント？間違いやすい運動のアレコレ 有酸素運動による脂肪燃焼効果は、20分経たなくても得られる？ ...

今回は既出の「水中運動のススメ」ではお伝えできなかった消費カロリーについてお届けします。 ●水中運動の消費カロリー 体重70kgの方が30分実施した時の消費カロリーを算出(すべて5kcal単位に調整)。 *安静時の消費カロリーを除いて表示 ...

◆1日当たりの目標歩数 国民一人ひとりの健康を実現するための指針である「健康日本21」（第2次）では、20～64歳だと1日当たりの目標歩数は男性で9000歩、女性で8500歩と掲げられています。 ◆1日当たりの平均歩数(現状) 厚生労働省が...

マラソンを走るために脚力をつけたい方やデスクワークばかりで下半身の筋肉がなまけてしまっている…という方へ、今回はスクワットと…エアーチェアーをご紹介します!! 「エアーチェアー??」と思った方は読み進めて下さいね(^。^) ・鍛えている筋肉...

運動をするとき、せっかくなら効率よく、体に良い運動がしたい！と思いますよね。

そこで、運動について、間違いやすいアレコレをウソorホントの2択で整理していきましょう。

重い荷物の持ち上げや運搬、長い時間の立ち仕事・座業、小休止や仮眠が取りにくい、筋量・筋力不足、心理的ストレス等、腰痛の原因は様々。 最近の研究で、慢性的な腰痛に「脳」が大きく関わっていることがわかり、またメンタル面での要因も重要視されてきて...

内臓脂肪、実はただの脂肪のカタマリではないのです！さまざまリスクを引き起こす内臓脂肪、早めに取り除くに越したことはありません！

先日、父がウォーキングシューズを買ってきたので、どんな風に選んできたか聞いてみたところ… 1.最近履いていたサイズと同じサイズの靴を選ぶ 2.つま先を『トントン』やって試着 3.座ったまま履き心地を確認 （そして購入。。。） 父にはやんわり...

最近、少しずつＴＶでも紹介されるようになった『ロコモ』。 みなさんは、もう知っていますか? ■ロコモとは 《ロコモティブシンドローム》の略。 骨、関節、筋肉や神経などの「運動器」の機能が衰えることで、日常生活での自立度が低下して人や道具の助...

今回は、段差を利用した「上がって下りる」を繰り返す運動をご紹介します。 段の高さや昇降のリズムによって違ってくるのですが、その運動強度は早歩きから軽いジョギングと同じくらいになります。 下半身の筋力アップに役立つほか、リズムをゆっくりして長...